O começo de um novo ano é sempre um momento em que muitas pessoas se propõem a mudar suas rotinas e adotar hábitos mais saudáveis, não é verdade? Isso pode incluir uma alimentação mais equilibrada e a incorporação de exercícios físicos regularmente. A academia é um lugar-comum para as pessoas buscarem atingir seus objetivos de ser mais “fitness”, já que oferece uma ampla variedade de equipamentos e aulas de grupo para ajudar as pessoas a se manterem ativas.
Muitas vezes, no início do ano, as pessoas têm mais tempo livre para se dedicar a esses objetivos, o que pode aumentar o interesse em praticar exercícios e comer de maneira mais saudável.
A alimentação saudável é fundamental para qualquer pessoa, mas é ainda mais importante para quem pratica esportes e exercícios físicos com regularidade. Isso porque a nutrição adequada é fundamental para garantir que o corpo tenha todos os nutrientes necessários para manter o rendimento e a recuperação durante a prática esportiva.
Quando praticamos esportes e exercícios físicos, exigimos muito do nosso corpo. Além de gastar energia, também causamos microtraumas (lesões) nas fibras musculares, que precisam ser reparadas para manter ou aumentar a força e o tamanho dos músculos.
Para isso acontecer, uma boa oferta de proteínas, carboidratos, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais deve ser fornecida ao corpo. Ainda, é importante garantir um bom nível de hidratação, pois a desidratação pode afetar o rendimento e a recuperação.
Mas a alimentação saudável não se resume apenas a garantir que o corpo tenha todos os nutrientes necessários. Ela também previne doenças e problemas de saúde que podem afetar a prática esportiva. Alimentos processados e ultraprocessados, ricos em açúcar, gordura saturada e sódio, por exemplo, podem aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade. Inclusive, a má alimentação pode abaixar a imunidade e ampliar o risco de infecções.
Para garantir uma alimentação saudável para a prática esportiva, é importante seguir algumas dicas básicas:
Coma alimentos de verdade
Opte por alimentos frescos, in natura ou minimamente processados, em vez de alimentos industrializados ou fast food.
Mantenha o equilíbrio
Embora seja necessário incluir alimentos saudáveis em sua dieta, também é primordial manter o equilíbrio e não exagerar em nenhum tipo de alimento. Isso significa moderar o consumo de alimentos processados e açúcares adicionados, bem como gorduras saturadas.
Varie o cardápio
Para garantir que o seu corpo esteja recebendo vários tipos de vitaminas e minerais, é essencial incluir uma variedade de alimentos saudáveis em sua dieta. Isso inclui frutas, verduras, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis.
Faça um planejamento
Para garantir que você tenha alimentos balanceados sempre à mão, é útil planejar suas refeições e lanches antecipadamente. Isso pode incluir cozinhar em grandes quantidades e congelar porções individuais para uso futuro, bem como ter snacks saudáveis prontos para pegá-los rapidamente quando você estiver ocupado (a) ou fora de casa.
Priorize a compra de carboidratos de qualidade
Os carboidratos são a principal fonte de energia do nosso organismo, especialmente durante a prática esportiva. Opte por carboidratos complexos, como arroz integral, pão integral, batata-doce, legumes e frutas, em vez de carboidratos refinados, como pão branco, massas brancas e doces.
Consuma proteínas em quantidades adequadas
As proteínas são componentes estruturais importantes de músculos, ossos, pele e tecidos conjuntivos, e também desempenham muitas funções enzimáticas e hormonais. Além disso, elas são importantes fontes de energia e auxiliam a manter a massa muscular enquanto se perde peso ou treina pesado.
É crucial obter proteínas de uma variedade de fontes, como carne, peixe, ovos, leite e derivados, grãos e leguminosas, para garantir que o corpo receba todos os aminoácidos essenciais de que precisa (obtidos através da alimentação).
Seguindo essas dicas, você terá uma dieta mais saudável e ideal para a prática de esportes e exercícios físicos!
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